Este posibil sa ramai „sanatos la cap, intr-o lume nebuna"? Autorii acestei carti cred ca da, si ne ofera 101 cai pentru a face fata acestei adevarate provocari a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei casnicii de succes; cum sa-ti gestionezi mai bine furia, depresia, stresul si anxietatea; cum este influentata starea noastra de bine de reactia la evenimentele de zi cu zi – la astfel de intrebari autorii raspund in „pastile" de cate un minut, scrise initial pentru ascultatorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau impreuna. Pe langa alte teme abordate cu realism si umor, cum ar fi pericolele gandirii pozitive, pierderea in greutate, comunicarea cu sefii si colegii, autorii ofera sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, insotite de descrierea celor mai bune (si mai rele) tipuri de terapeuti.
Arnold A. Lazarus s-a nascut in Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat si a castigat experienta clinica in lucrul cu pacientii cu fobii. S-a mutat in Statele Unite in 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea sa fie contributia sa majora la domeniul psihoterapiei, terapia multimodala, o forma de terapie cognitiv-comportamentala bazata pe teoria invatarii sociale si cognitive si pe rezolvarea practica de probleme.
Fiul sau, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician si psihoterapeut. A realizat, impreuna cu tatal sau, emisiunea de radio „Probleme de sanatate mentala".
Cuprins:
Cuvant inainte
Introducere
Strategii pentru pastrarea sanatatii
1. Ce sa ti spui cand vorbesti cu tine
2. Puterea imaginatiei
3. Reprogramarea propriei minti
4. Atingerea echilibrului mental
5. Exersarea creierului
6. Incetarea obiceiurilor proaste
7. Folosirea unui termometru emotional
8. O imagine intaritoare speciala
9. Folosirea tehnicilor paradoxale
10. Intensificarea celor cinci simturi
11. Rezolvarea problemelor
12. Meditatia: partea I
13. Meditatia: partea a II a
14. Metode de relaxare rapida
15. Cum sa invingi insomnia
16. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea I
17. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea a II a
Gandeste sanatos
18. Cum gandesti, asa te simti
19. Cum sa fii mai fericit gandind mai sanatos
20. Tirania lui „trebuie"
21. Mai multe despre „trebuie" si „e obligatoriu"
22. Pericolele gandirii pozitive gresite
23. Nimeni nu e perfect!
24. Nefericirea ne o facem singuri
25. Ai grija la asteptarile mari
26. A emite pareri si a judeca
27. Concluziile pripite
28. Evita sa fii fascist cu tine insuti
29. Greselile pot fi frumoase
30. Despre fapte si opinii
31. Stabilirea unor obiective realiste
32. Poti sa arunci cu pietre
33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice
Aduna( ti) mintile (si actiunile)
34. Faptele pledeaza mai bine decat vorbele
35. Invata sa delegi: nu face tu totul
36. Despre munca productiva
37. Injecteaza ti niste umor in viata
38. Importanta miscarii
39. Asumarea responsabilitatii
40. Nu ti reprima sentimentele
Construirea unor relatii de succes
41. Cheile unui mariaj de succes
42. Cum sa ajuti o relatie perturbata… sau sa faci una buna si mai buna
43. Lupta pentru o casnicie reusita
44. Poti avea incredere in ea? Depinde…
45. Cum actionezi este mai important decat cine esti
46. Bunatatea nu va depasi rautatea
47. Despre parentajul eficient: partea I
48. Despre parentajul eficient: partea a II a
49. Despre parentajul eficient: partea a III a
50. Despre importanta prieteniei autentice
A comunica eficient
51. Comunicarea eficienta
52. Diferente de gen in comunicare: fapt sau fictiune?
53. Intelegerea elementelor comunicarii
54. Despre a spune „nu"
55. Renuntarea la ranchiuna si la supararile trecute
56. Pericolele generalizarii
57. Afirmatiile care incep cu „eu"
58. Despre scuzele nesincere
59. Criticile
60. Acceptarea criticilor
61. Limbajul emotional negativ
62. Asertivitate, agresiune si pasivitate
63. Despre a fi extrem de discret
64. Virtutile autodezvaluirii
Gestionarea stresului si anxietatii
65. Stresul
66. Etapele stresului
67. Presiunea vietii cotidiene
68. Evitarea epuizarii
69. Atacurile de panica
70. Tulburarea obsesiv compulsiva
71. Tulburarea de anxietate generalizata
72. Invingerea anxietatii
73. Cum sa pui anxietatea la locul ei: riscuri si resurse
74. Hiperventilatia
75. Tulburarea de personalitate multipla
Confruntarea cu depresia, furia si toanele
76. Depresia
77. Furia
78. Mai multe date despre furie
79. E sanatos sa te descarci?
80. Nu te supara pentru ca te superi
81. Dispozitia si variatiile: opus 81
Gestionarea greutatii
82. Incerci sa slabesti? Ca sa vezi! Oare merita pretul?
83. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea I
84. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a II a
85. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a III a
86. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a IV a
87. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a V a
„A merge la psi" si feluri de psi
88. Diferenta dintre psihiatri si psihologi
89. Principalele trei tipuri de psihoterapii
90. Psihoterapia pe termen scurt si lung
91. Terapeuti periculosi, benigni sau eficienti
92. Sa facem psihoterapia mai putin misterioasa
93. Alegerea unui terapeut
94. Perceptii gresite cu privire la urmarea unei psihoterapii
95. Terapia este un proces bio psiho social
96. Medicamente recomandate de psihiatru
97. Ai o problema? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva in legatura cu ea?
98. Legaturile dintre sanatatea fizica si cea psihica
99. Scuze pentru a evita psihoterapia
100. Reducerea prapastiei dintre stiinta si practica
101. De ce multi oameni nu se schimba
102. Ar trebui sa „ramai tare pe pozitii"?
Alte aspecte ale sanatatii mentale
103. Cum se construieste caracterul?
104. Despre a fi indispensabil
105. Sindromul premenstrual (SPM)
106. Dezbaterea natura contra cultura
107. Dependenta de cofeina
108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atentie
109. Hipnoza
110. Profetiile autoimplinite si ciclurile negativismului
111. Mai multe detalii despre profetiile autoimplinite
112. Tulburarile de personalitate
113. Importanta calibrarii individuale
114. Doua greseli frecvente la locul de munca
115. Alcoolicii Anonimi si recuperarea rationala
116. Cartile de dezvoltare personala: cateva argumente pro si contra
Lecturi recomandate
Traducere de Catalina-Adriana Petria
Autor: Arnold A. Lazarus, Clifford N. Lazarus
ISBN: 9789737079008
Editura: Trei
Anul publicării: 2019Ediția: 2
Pagini: 232
Categoria: Stiinte